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關於專注
什麼是專注？
專注是一種持續性的定力，不易受外在環境及內在妄念影響的心理狀態，它是毅力的主要基石，成功的源頭。注意力是一種靈敏反應，不見有持續力，注意力容易因環境及想法而轉移它處。

為什麼要專注？
“心力”決定個人的思考、情緒和回應能力，心如果紊亂、不安，就無法專注、清醒地思考和工作。

為何無法專注？
專注力的遺失或變弱，大多來自外在環境的干擾，腦，或內在妄念的浮動。

創造有利專注的外在環境

• 點燃您的熱情→為工作創造使命與樂趣，願意為目標而付出時間與體力；有興趣就能專注，所以用興趣點燃熱情。
  
• 做好時間管理→記錄工作歷程，善用科技的便利性，並學會說“不”；急促的時間壓力不利於專注。
  
• 做好任務管理→了解輕重緩急，方法取用以簡單為準則。
  

1. 奧卡姆剃刀原理：如無必要，勿增實體（步驟或假設）。
   「當你有兩個處於相當地位的方法能達成同樣的目的，那麼簡單的那個會更好」
   
2. 德川家康的等待哲學：等待可使條件具足或阻力變少。(time)太早出手容易被敵對，愈是重要的事，愈要考量是否等待。
   
3. 亞里士多德：“自然界選擇最短的道路”（樸素原則）。
   
4. 要有提出多種解決方案的能力，才有擇優的空間
   
5. 選擇容易成功的路，而非最快速度的路。（目標原則）
   
6. 如果專注力有限(環境與精神因素)的話請投注於問題的釐清與方法的取用

• 維持健康飲食（充足的維他命）
  
• 學習音樂（聆聽出音樂的空間感）
  
• 定期運動（如健走）
  
• 靜坐（讓腦進入α波）
  
• 正確的思想
  
• 正向的社交關係（近朱則赤）
  
• 習慣正向思考模式（享受腦內啡呔）
  
• 安住當下（純然覺知此時此地此人）
  

二、每天檢視自己的目標
請為前述的內外在條件設立目標
每天檢視自己的行為是否有助達成目標，言行符合自我要求嗎？這個練習有助釐清，也減少不想要或無用的行為。你必須使它融入你的日常生活，每天檢視自己。（例你想要和善又充滿愛的夫妻關係，即使今日你感到緊迫或煩燥，也要表現出有助這種關係的行為。）

三、發展有利於專注力的環境
做好時間管理；去除不符人生目標的干擾。你今天被哪些事花掉了，寫下來，逐一檢視這些事可以“簡約化”嗎？

四、明白「say no」沒關係
不要那麼介意取悅別人。每當發現自己處於左右為難不知如何是好的情境時，問自己「短痛還是長痛好」，用這個原則去思考。

五、學習拒絕
練習說「我需要想想，如果我想這麼做，我會與你連絡。」 不要因為無法拒絕，一時衝動就答應，造成自己接下超乎負荷的事情，使自己無法專心做好該做好的事。給自己時間做出需要時間的決定，然後再問自己新任務是否符合你為自己人生設定的目標。